當計算結果落在 25 至 27 之間，代表你已經越過 24 的健康體位上限，正處於「過重」並向「輕度肥胖（≥ 27）」過渡的階段。
對女性而言，這個區間往往是荷爾蒙、生活型態改變或壓力累積的體現，必須釐清身體狀況以採取對策。
數值 25、26、27 的健康風險演變
- BMI 25–26（過重階段）：體脂肪開始在皮下與內臟漸進堆積，日常活動可能稍微容易疲勞，但慢性病風險尚處於早期可控階段。
- BMI 27（輕度肥胖門檻）：達到衛福部定義的肥胖標準，胰島素阻抗、心血管負擔與代謝症候群的發生率顯著上升。
女性 3 階段微調策略
1. 檢視液體熱量與精緻糖
- 行動：含糖手搖飲、拿鐵咖啡與甜點是女性熱量超標的常見來源，建議全面替換為無糖茶水與黑咖啡。
2. 調整進食順序與蛋白質比例
- 行動：每餐按照「蔬菜 → 蛋白質 → 碳水化合物」的順序進食，維持血糖平穩並延長飽足感。
3. 加入規律阻力訓練
- 行動：單靠節食容易流失肌肉，每週進行 2 次肌力訓練（如深蹲、橋式、彈力帶），能有效提高基礎代謝率並緊實線條。
你可以使用 BMI 計算器 隨時追蹤體位變化；若想了解進入肥胖後的行動建議，請參閱 BMI 27 以上的肥胖範圍，下一步應該做什麼？。
常見疑問解答
- 女性 BMI 落在 26，需要馬上看減重門診嗎？
若無高血糖、高血壓等共病，可先自主進行 3 個月的飲食與運動調整；若數值持續上升或伴隨經期不順等問題，建議尋求專業醫師與營養師協助。